Επί του παρόντος, περίπου το 70% του συνολικού πληθυσμού του πλανήτη είναι καπνιστές. Πώς να σταματήσετε να καπνίζετε στο σπίτι; Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν αυτό το ζήτημα που αποφάσισαν να σταματήσουν το κάπνισμα για έναν ή τον άλλο λόγο. Πού να ξεκινήσεις;
Τρόποι για να σταματήσετε το κάπνισμα
Μέχρι σήμερα, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που θα βοηθήσουν να ξεχάσουμε τον εθισμό της νικοτίνης. Το πιο αποτελεσματικό είναι:
- κηλίδα;
- τσίχλα;
- εισπνευστήρ.
Αυτές οι μέθοδοι συμβάλλουν στην εγκατάλειψη του καπνίσματος με την αναπλήρωση του σώματος με τη νικοτίνη και τη μείωση της πιθανότητας ανάπτυξης του συνδρόμου απόσυρσης, οπότε η διαδικασία άρνησης τσιγάρων γίνεται λιγότερο οδυνηρή και οδυνηρή.
Ένα έμπλαστρο νικοτίνης, τσίχλα και εισπνοή δεν απαλλάσσεται από προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα. Ίσως ένα από τα πλεονεκτήματα είναι ότι η νικοτίνη δεν εισέρχεται στο αναπνευστικό σύστημα και δεν δηλητηριάζει αιμοφόρα αγγεία. Συνιστάται η χρήση τέτοιων μεθόδων καταπολέμησης του καπνίσματος για 3-4 εβδομάδες. Μετά από αυτό, η επιθυμία να καπνίσει εξαφανίζεται για πάντα.
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα στο σπίτι; Μπορείτε να κολλήσετε ένα έμπλαστρο νικοτίνης στον ώμο ή στην εξωτερική πλευρά του μηρού. Αυτή η διαδικασία πρέπει να γίνει μία φορά την ημέρα.
Η νικοτίνη διεισδύει στο σώμα μέσα από το δέρμα. Μπορείτε να απαλλαγείτε από μια έντονη επιθυμία να καπνίσετε σε 10-14 ημέρες. Αλλά η πορεία της θεραπείας πρέπει να συνεχιστεί μέχρι ένα μήνα.
Με κάθε εβδομάδα, η δοσολογία της νικοτίνης σε ένα έμπλαστρο πρέπει να μειωθεί. Εάν ένα έμπλαστρο νικοτίνης προκαλεί ερεθισμό και εξάνθημα στο δέρμα, τότε πρέπει να κολληθεί σε ένα μέρος όπου το δέρμα είναι ελαφρώς πυκνότερο.
Τα τελευταία χρόνια, η τσίχλα με περιεκτικότητα σε νικοτίνη έχει γίνει πολύ δημοφιλές. Η νικοτίνη εισέρχεται στο σώμα μέσω της βλεννογόνου. Ίσως το μόνο μειονέκτημα της ελαστικής μπάντας είναι ότι έχει μια τρομερή γεύση.
Πρέπει να μασάτε αργά την ελαστική ζώνη, τουλάχιστον 30 λεπτά. Εάν μασάτε γρήγορα την ελαστική ζώνη, τότε αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άφθονο σάλιο, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει διαταραχή του γαστρεντερικού σωλήνα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι καπνίζουν ένα και μισό πακέτα τσιγάρων την ημέρα. Και είναι πολύ δύσκολο για αυτούς τους καπνιστές να σταματήσουν το κάπνισμα σε μια μέρα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, αρκετές μέθοδοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, ένα έμπλαστρο και ένα εισπνοή νικοτίνης. Η αρχή της λειτουργίας του εισπνευστήρα είναι παρόμοια με τη διαδικασία του καπνίσματος ενός συμβατικού τσιγάρου. Σε αυτή την περίπτωση, η νικοτίνη εισέρχεται στο σώμα πολύ πιο γρήγορα.
Λαϊκές μέθοδοι καταπολέμησης του καπνίσματος
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα στο σπίτι; Πολλοί πιστεύουν ότι αυτό είναι αδύνατο και είναι βαθιά λάθος σε αυτό. Οι λαϊκές μέθοδοι έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό για τη θεραπεία πολλών ασθενειών και η εξάρτηση από τη νικοτίνη δεν αποτελεί εξαίρεση.
Κατά κανόνα, η πρώτη μέρα είναι η πιο δύσκολη και οδυνηρή. Ο ευκολότερος τρόπος για να πολεμήσετε την επιθυμία να καπνίσετε είναι να κάνετε αρκετές φυσικές ασκήσεις ή να τρώτε φρούτα ή λαχανικά.
Μπορείτε να μαγειρέψετε τσάι αντι-εικοτίνα. Αυτό θα απαιτήσει 1 κουταλιές. φύλλο μαύρο τσάι και 2 φλιτζάνια βραστό νερό. Προσθέστε ½ κουταλάκι της σούπας στο τσάι τη ρίζα του κιχώρου, των φύλλων μέντας, των τσουκρτωλίων και μερικές σταγόνες Valerian. Πάρτε ½ φλιτζάνι 2 φορές την ημέρα. Για ένα πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα, μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλιές στο τσάι. χυμό λεμονιού, μέλι και 1 κουταλιά της σούπας. ακατέργαστα τεύτλα.
Οι κόκκοι βρώμης θα βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα. Αλέστε κόκκους βρώμης και ρίξτε 2 κουταλιές της σούπας. 250 ml βραστό νερό. Βάλτε τη φωτιά και αφήστε το να βράσει για 5-7 λεπτά. Πρέπει να πάρετε ένα αφέψημα πριν φάτε 200 ml.
Μπορείτε να μειώσετε τη λαχτάρα για τα τσιγάρα εάν τρώτε 1 κουταλάκι της σούπας καθημερινά. Ψάρι. Αυτή η διαδικασία είναι απαραίτητη για ένα μήνα.
Κατά κανόνα, η διαδικασία άρνησης τσιγάρων για ένα άτομο είναι πολύ οδυνηρή και οδυνηρή. Για να ανακουφίσετε την κατάσταση και να δώσετε δύναμη στον καπνιστή, μπορείτε να προετοιμάσετε ένα αφέψημα βασισμένο σε φύλλα ευκαλύπτου.
Ρίξτε 1 κουταλιά της σούπας. Φύλλα 200 ml βραστό νερό και αφήστε το να παρασκευάσει για 2-3 ώρες. Προσθέστε 1 κουταλάκι της σούπας σε μια ζεστή έγχυση. μέλι και γλυκερίνη. Πάρτε 5-6 φορές την ημέρα στα 50-70 ml για ένα μήνα.
Με κάθε επιθυμία να καπνίζετε ένα τσιγάρο, μπορείτε να ξεπλύνετε το στόμα σας με μια λύση από το ριζόμο του σερπεντίνου. 1 κουταλιά της σούπας. Ρίξτε ένα ξηρό ψιλοκομμένο ριζόμο 250 ml βραστό νερό και βάλτε φωτιά. Φέρτε ένα αφέψημα σε βράση και αφήστε τη χαμηλή φωτιά για 3-5 λεπτά. Πριν από κάθε επιθυμία να βγείτε έξω και να καπνίσετε πρέπει να ξεπλύνετε το στόμα σας. Η αποστροφή στα τσιγάρα μπορεί επίσης να είναι μια σόδα ξέβγαλμα. Γι 'αυτό, 1 κουταλιά της σούπας. Ρίξτε 250 ml νερού.
Μπορείτε να απαλλαγείτε από την εξάρτηση από τη νικοτίνη εάν, αν το επιθυμείτε, μπορείτε να μασήσετε στις ρίζες του καλαμού ή σε ένα κλαδί κερασιών πουλιών.
Την πρώτη φορά μετά την εγκατάλειψη των τσιγάρων, ο καπνιστής γίνεται ενοχλημένος και νευρικός. Για να μειώσετε τα συμπτώματα και να ομαλοποιήσετε τον ύπνο, μπορείτε να πιείτε μια έγχυση βαλεριανού, μάραθου και χαμομήλι. 1 κουταλιά της σούπας. Ρίξτε ένα φάρμακο με ένα ποτήρι βραστό νερό και αφήστε το να παρασκευάσετε για 1,5-2 ώρες. Πάρτε ένα αφέψημα το πρωί και το βράδυ πριν από τα γεύματα για 100 ml.
Σταματάμε το κάπνισμα σε 5 ημέρες
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα στο σπίτι; Οι περισσότεροι καπνιστές έχουν κάνει επανειλημμένα προσπάθειες να απαλλαγούν από μια κακή συνήθεια μόνοι τους, αλλά ήταν ανεπιτυχείς. Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλά διαφορετικά σχήματα και μέθοδοι για την καταπολέμηση της εξάρτησης από τη νικοτίνη που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι. Το να σταματήσετε το κάπνισμα σε 5 ημέρες είναι αρκετά πραγματικό. Αυτό απαιτεί επιθυμία και τήρηση σαφών κανόνων.
Η πρώτη μέρα πρέπει να ξεκινήσει 30 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο, να πιείτε ένα ποτήρι ορυκτό νερό και να κάνετε ένα δροσερό ντους. Για πρωινό θα πρέπει να υπάρχουν φρούτα και φρέσκοι χυμοί. Μια ώρα αργότερα, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν ασκήσεις αναπνοής.
Μέσα πρέπει να είναι αργή και βαθιά και οι εκπνοές πρέπει να είναι γρήγορες και απότομες. Στις πρώτες κλήσεις, καπνίζετε ένα τσιγάρο που χρειάζεστε για να πιείτε ένα ποτήρι χυμό. Για μεσημεριανό γεύμα πρέπει να υπάρχει σούπα λαχανικών και σαλάτα. Την πρώτη ημέρα, η δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική, οπότε οι περπατήσεις στον καθαρό αέρα, η λειτουργία ή η ποδηλασία θα είναι χρήσιμες. Για δείπνο, μπορείτε να φάτε φρέσκα φρούτα και να πιείτε γιαούρτι ή κείλι.
Η δεύτερη μέρα διαβάζεται παρόμοια με την πρώτη. Πιείτε ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι, να έχετε πρωινό, να αναπνέετε γυμναστική και να πάτε για την επιχείρησή σας. Προσπαθήστε να μην καθίσετε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν θέλετε να καπνίζετε ένα τσιγάρο, να πιείτε νερό ή να ξεπλύνετε το στόμα σας με έγχυση από το ριζόμο του πηνίου.
Τις επόμενες ημέρες τηρούν τους ίδιους κανόνες και ήδη την 4η ημέρα η επιθυμία να καπνίσει θα αποδυναμωθεί σημαντικά.
Προϊόντα για καπνιστές
Εάν δεν υπάρχει αρκετή βούληση για να απαλλαγείτε από το κάπνισμα, τότε μπορείτε να προκαλέσετε αποστροφή στα τσιγάρα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα μπροστά από ένα τσιγάρο καπνισμένο. Το γάλα θα αφήσει μια δυσάρεστη και πικρή γεύση στο στόμα. Μπορείτε επίσης να υγραίνει τα τσιγάρα στο γάλα και να καπνίσετε ήδη ξηραίνονται. Η γεύση της πικρίας θα παραμείνει στο στόμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα επιστρέψει το κυνήγι για να καπνίσει μια για πάντα.
Κατά κανόνα, στους καπνιστές, η νικοτίνη καταστρέφει τη βιταμίνη C και την αντικαθιστά. Για να αποτρέψετε αυτό το συμβάν, θα πρέπει να κορεστείτε τακτικά το σώμα με αυτή τη βιταμίνη. Οι πλουσιότερες πηγές του είναι πορτοκαλί και μαύρη σταφίδα. Το σέλινο, τα κολοκυθάκια, τα φασόλια ή το αγγούρι μπορούν να μειώσουν την εξάρτηση της νικοτίνης.
Υπάρχει μια άποψη ότι εάν τρώτε ένα από αυτά τα προϊόντα πριν από το κάπνισμα, τότε η γεύση ενός τσιγάρου θα επιδεινωθεί σημαντικά. Υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να ενισχύσουν την επιθυμία να καπνίσουν, και τέτοια λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, σοκολάτα, μέλι, γλυκά, καφέ και αλκοόλ περιλαμβάνουν αυτό.
Εκείνοι που εγκαταλείπουν το κάπνισμα πρέπει να προσαρμόσουν την ποσότητα του υγρού μεθυσμένου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο μέσος ημερήσιος ρυθμός υγρού πρέπει να είναι 1,5 λίτρα. Δεν συνιστάται να πίνετε γλυκά ανθρακούχα ποτά. Η διατροφή πρέπει να έχει φρούτα, προϊόντα που περιέχουν φυτικές πρωτεΐνες και ίνες, για παράδειγμα: αποξηραμένα βερίκοκα, ξηρούς καρπούς, ντομάτες, πιπέρι και αγγούρι.
Αναπνευστική γυμναστική
Με δωρεάν και σωστή αναπνοή, δεν μπορείτε μόνο να σταματήσετε το κάπνισμα, αλλά και να αντιμετωπίσετε ψυχολογικά προβλήματα ή φόβους. Εάν καλέσετε, πηγαίνετε καπνός, πρέπει να σηκωθείτε, να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να εκπνεύσετε αργά. Όσον αφορά την έμπνευση και την εκπνοή, θα πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τη διαδικασία 5-7 φορές. Κατά κανόνα, μετά την ολοκλήρωση, ο καπνιστής θα αισθανθεί μια μικρή ζάλη λόγω του κορεσμού οξυγόνου. Μετά από μια τέτοια διαδικασία, η επιθυμία καπνού εξαφανίζεται.
Η επόμενη αναπνευστική άσκηση πρέπει επίσης να πραγματοποιηθεί σε στάση. Εισπνεύστε αργά τον αέρα, μέσα από τη μύτη και εκπνέετε μέσα από το στόμα. Με κάθε αναπνοή και εκπνοή, επιταχύνετε. Για να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα, πρέπει να επαναληφθούν έως και 20 αναπνοές και οι εκπνοές.
Για να εκτελέσετε την επόμενη άσκηση, πρέπει να καθίσετε και να χαλαρώσετε. Η εισπνοή και οι εκπνοές γίνονται μέσω της μύτης. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη και αργή. Σε τέσσερις λογαριασμούς - εισπνεύστε, τέσσερις μετρήσεις - βαθιά εκπνοή. Η άσκηση εκτελείται με επίπεδη πλάτη και ελαφρώς ανυψωμένο πηγούνι. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε έως και δέκα αναπνοές και εκπνοές.
Είναι απαραίτητο να κάνετε τέτοιες απλές ασκήσεις αναπνοής κάθε φορά που εμφανίζεται η επιθυμία να καπνίσει ένα τσιγάρο.